1. Makan banyak seratJika tubuh mendapatkan
serat yang cukup (30-35 gram), tubuh akan membuat buang air besar
menjadi teratur. Kelebihan estrogen dalam tubuh itu bisa ikut terbuang
bersama feses. Ingat, kandungan estrogen yang tinggi merupakan penyebab
utama PMS.
Contoh makanan yang bisa dikonsumsi: beras, sayur,
buah. Hindari makan daging karena mengandung lemak jenuh yang bisa
memperburuk gejala PMS
2. Hindari kelebihan gula
Makanan
manis dan karbohidrat olahan seperti roti putih dan pasta bisa
menghambat eksresi estrogen dalam tubuh. Makan makanan ini bisa
mengakibatkan penumpukan ekstrogen. Wanita dengan kadar gula yang tinggi
cenderung memiliki gejala PMS lebih sering daripada mereka yang tidak
(Michael Murray dalam ensiklopedia of natural medicine)
3. Kurangi kafein
Hindari teh dan kopi yang mengandung kafein, apalagi jika mengalami gangguan tidur atau nyeri payudara.
4. Makan kedelai
Kedelai
mengandung phytoestrogen yang mengikat estrogen sehingga bisa
menyeimbangkan kadar estrogen. Mengkonsumsi tahu dan tempe baik untuk
mengurangi gejala PMS.
5. Kurangi cemilan asinGaram
bisa membuat perut merasa kembung karena bisa membuat tekanan pada
ginjal. Jika ginjal bekerja dengan berat, itu akan menghambatnya
mengeluarkan cairan.
6. Tambah vitamin B6Vitamin
B6 baik karena termasuk diuretik sehingga membantu mengurangi air dalam
tubuh melalui air seni. Makanan yang mengandung vitamin B6 antara lain
polong-polongan, ikan, biji-bijian, kubis, kembang kol, telur, rumput
laut
7. Tambah magnesuium dan kalsiumWanita
PMS memiliki kadar magnesium yang lebih rendah. Akibatnya, mereka
mengalami sakit kepala, kelelahan, lekas marah, sakit dan nyeri.
Magnesium bisa diperoleh dari biji labu, beras, rumput laut, seafood,
dan tahu. Sedangkan, kalsium bisa diperoleh dari sarden dan ikan salmon.
sumber : yahoo
Langganan:
Posting Komentar (Atom)
Tidak ada komentar:
Posting Komentar